jak bf

musisz spalić te bf i ćwicz mięśnie brzucha. Jak dojdziesz do ok. 11-12% bf to już kratka będzie. Im mniej Bf tym bardziej widoczna - przy 10% będzie już super, ale to też sprawa genetyki - jednym widać dobrze przy "x" drugim przy "y" bf. Ćwicz ćwicz i dobrze się odżywiaj.

Jak się uda to zaraz sobie popocinam w bf 2

Żebym to ja wiedział, pierwszy raz będę mięśnie budował :-). Z 4-5kg więcej na zbliżonym bf biorę w ciemno ;-). Zakładam też możliwość przedłużenia masowania do lutego - marca jak mięśnie nie będą wystarczająco duże ;-). W końcu elementarna zasada kulturystyki mówi, że najpierw masa, a później rzeźba %-).

Kabo twój wewnętrzny grubas najwidoczniej Ciebie nadal mobinguje i zastrasza;-) boisz się dowalić kcl bo rozwalą ci bf na łopatki. jak magor zauważył stosujesz trochę takie błędne koło. zmniejsz aeroby i daj tej masie 1 miesiąc spokojnego "osadzania" się. najwyżej zjedziesz potem 2% w kolejny miesiąc. nie patrz też na karola za bardzo bo on jest [...]

rafał nie wierzysz że na redukcji mogą mięśnie urosnąć? we wszystkie nowinki wierzysz i łykasz jak młody pelikan ale w to akurat nie chcesz? nie mówmy o stadium wycinania do bf 13% ale np 40->25% - wg mnie to jest możliwe. kabo gadaj z keradem - on jest mocniejszy - w 50 dni 3,5kg czystego miecha byś miał;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

Juz pisałem że jest fajnie ale mogę sie powtórzyć;-) Piszesz ze jesteś zadowolony a to najważniejsze. Powiedz tylko czy jak na tak 'długą' masę to wynik jest zadawalajacych czy niestety trzeba jednak brać poprawkę na to ze jest się ektomorfikiem i wolniej to mięcho rośnie? Wizualnie zmiana fenomenalna tylko te cyfry jakoś tak nie za bardzo idą w [...]

[...] a jeżeli taki co my ściskamy to brałbym z jakimś automatem zatrzymującym pomiar po osiągnięciu określonej siły nacisku generalnie ja ostatnio jak przemyślałem wszystko to w sumie wszystko jedno mi ile mam %BF, jeżeli [...]

Ale jeśli robisz te pomiary tak samo od początku, to wiesz przynajmniej jak to wygląda czy rośnie, czy spada BF i mniej więcej w jakim tempie :)

jakbym miał w klubie za free pomiar BF to bym nawet zrobił żebyś miał co analizować ;-), ale nie interesuje mnie to tak bardzo żebym za to płacił ;-), nawet nie robię za bardzo pomiarów obwodów bo mi Artur zabronił :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-03 13:17:39 czemu wy to co pisze jeśli to nie jest słodkopierdzący komplement zawsze [...]

[...] ponad to się nie wydarzyło. Żadnych odchyleń od diety, dodatkowych posiłków itd. Carb-load - 19 marzec + później 2x nocne po 100ww, kaloryczność między 1300 do 1500 (gdzie, jak ustaliliśmy, przy górnej wartości waga się nie zmieniała przy niskiej/umiarkowanej aktywności cardio - możliwe, że wtedy już mi metabolizm zwolnił) węgle od 50-120g (przy [...]

[...] zjedzenia zostało mi jeszcze 100g ryżu z kurczakiem. Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 140g białka - 62g tłuszczu - 1070g węglowodanów - 5700kcal REFLEKSJE Tak jak nie mogłem się doczekać ładowania, tak już mam go dość . Non stop chodzę pełny i latam do WC hehe. Ale zdecydowanie wolę ten rodzaj dyskomfortu niż niedojedzenie. Jutro [...]

Brzuch świetnie wygląda, a łapy to wogóle kosmos Nogi tylko troche zalane, ale niestety sam też nie wiem jak się z tym uporać... Ogólnie to mam wrażenie jak by jeszcze przybyło Ci mięsa na tej redukcji. W porównaniu ze starymi fotami napewno klata poszła do przodu, i już jest naprawde dobra, tyle tylko że barki i łapy masz wielkie Wielkie [...]

[...] a od Kongo 90% fighterów po takim czymś by leżała nieprzytomna pewnie, Ali też ma niedocenianą szczękę większość KO na nim to przez wymęczenie go.. Cain nie skończył JDSa jakimś RNC zza pleców, bo on woli kończyć rywala ciosami a Bigfoot ma zaj**isty parter, poddania a w szczególności gnp i kontrolę pozycji będąc z góry, nie mówiąc już o [...]

[...] co do ziolek nie biore co do kobiet mam jedna swoja mi wystarczy splitx to ciezko ocenic do tego typu pomiatow sa specjalne aparatury bez problemu mozna swoj bf sprawdzic na wiarygodnych zrodlach (nie jak 'kolega' wyzej bo widzi ze ma mniej od innych) na AWF, AM czy w Centrum Medycyny Sportowej Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-06-23 15:13:16

Przez to glupie forum dostalem takiego samego swira jak Wy To jest chyba jakis skrajny narcyzm, zawsze wydawalo mi sie, ze nie jestem jakas "ciota", ale ostatnio to mam watpliwosci Podobnie jak panowie wyzej chce utrzymac dobry wygladad, tzn. max. 10%bf i super wyrzezbione cialo, ale to jest tak cholernie trudne! Praktycznie cale zycie [...]

Nie ma konieczności dodawania areo, na razie skupiłabym się na siłowym, areo możesz dodać jak przyjdzie zastój w redukcji. Ew. możesz rotować węglowodanami. Dobrze byłoby zejść na około 13-15% bf i wtedy zacząć mase. W Twoim przypadku jest na pewno powyżej 20%bf. Widać, że mięśni jest sporo, więc odsłonisz co nieco i mając mniejszy poziom bf [...]

Arphiel co ty sie dziwisz? mozna iśc do lekarza ale, jak widzisz, powód znasz, nie dla kobiety takie poziomy BF :-))

[...] ale jeśli trening siłowy to porządne, węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, to jest kilka opcji. albo owoc/carbo zaraz po,ale tu raczej nie bo [...]

[...] jest coraz ciezej stad chylę czoła każdemu zawodnikowi z wagi ciężkiej, ze udalo mu sie tyle wypracowac miesni... nikt sobie nie zdaje sprawy ile to pracy... Nie towaru tak jak wszyscy mysla... tylko wielu lat poswiecenia... na dzień dzisiejszy spozywam: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 Ilość węglowodanów przerażą co [...]

Dobra gościu dalej sobie czytaj takie stronki i wierz w to co ci pisza. gośc ci napisze, ze jadl wlasne odchody i stad ma taka sylwetke to ty w to uwierzysz. z takimi ludzmi jak ty nie ma co podejmowac dyskusji. patrzycie w innych ludzi jak w bozki.. a prawda jest taka, ze nigdy nie ma 100% pewnosci. na pewno wiekszosc bije towar i to jest [...]